Витамин D и мелатонин

Привет от команды NRG Food!
Осень — время уютных вечеров, горячего чая и… сезонного упадка сил. Сокращение светового дня, стрессы и нехватка солнца могут привести к дефициту витамина D и нарушению выработки мелатонина (гормона сна).
Но не волнуйтесь — сбалансированное питание и правильные привычки помогут встретить осень бодрыми и полными энергии! Давайте разберемся, как это сделать.

Витамин D — это не просто витамин, а прогормон, который влияет на иммунитет, настроение и даже защищает от депрессии.

Что говорит наука?
По данным ВОЗ, около 1 млрд людей в мире испытывают дефицит витамина D. Исследование 2020 года (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) показало, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском респираторных инфекций.

Как восполнить дефицит?

• Солнце (но осенью его мало!);
• Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия);
• Яйца и печень;
• Обогащенные продукты (например, растительное молоко с витамином D).

Если анализы показывают сильный дефицит, врач может назначить добавки.

Мелатонин — гормон, который регулирует циркадные ритмы. Осенью из-за недостатка света его выработка может нарушаться, что приводит к бессоннице и усталости.

Что говорит наука?
Исследование 2019 года (Sleep Medicine Reviews) подтвердило, что мелатонин улучшает качество сна и помогает быстрее засыпать.
Учёные из MIT обнаружили, что мелатонин также поддерживает иммунитет.

Как повысить мелатонин естественным путём?

1. Тёмная комната перед сном (никаких телефонов за 1 час до сна!).
2. Продукты, богатые триптофаном (индейка, бананы, орехи, сыр).
3. Режим сна (ложиться и вставать в одно время).

Чтобы вам было проще поддерживать баланс витаминов и гормонов, мы используем продукты богатые:

• Витамином D: рыба, яйца, грибы.
• Триптофаном: индейка, орехи, творог.
• Антиоксидантами: ягоды, зелень, тыква.

Попробуйте наши готовые рационы — и осень станет временем энергии, а не усталости!