Выберите ваш город:
с 9:00 до 21:00
Перезвоните мне
Оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку "Отправить", вы подтверждаете согласие на обработку персональных данных.
Какие привычки влияют на вес и здоровье
Какие привычки влияют на вес и здоровье
Здоровый вес — важная составляющая общего благополучия и долголетия. Хотя многие уделяют внимание питанию и спорту, они забывают про другие факторы, такие как качество сна и уровень стресса. И это ошибка, ведь подход к здоровью должен быть комплексным. Только так можно создать по-настоящему устойчивый образ жизни.
Дата публикации
21 августа 2025
21 августа 2025
Время чтения
4 минуты
4 минуты
Целостный взгляд на здоровье
Целостный взгляд на здоровье
Холистический подход к здоровью рассматривает человека как систему, в которой всё взаимосвязано. Это означает, что для достижения хорошего самочувствия нужно учитывать рацион, физическую активность, режим сна, уровень стресса и даже качество общения с окружающими.
Поэтому для похудения недостаточно просто изменить диету. Важно обратить внимание и на активность, и на сон, и на умение справляться со стрессом.
Поэтому для похудения недостаточно просто изменить диету. Важно обратить внимание и на активность, и на сон, и на умение справляться со стрессом.
Физическая активность: ключ к долголетию
Физическая активность: ключ к долголетию
Регулярные тренировки важны не только для фигуры. Они улучшают циркуляцию крови, питают органы кислородом, укрепляют сердце и сосуды.
Физическая активность ускоряет обмен веществ, стимулирует выработку эндорфинов, снижает тревожность и стресс, улучшает качество сна и повышает уровень энергии и выносливость.
Питер Аттиа, доктор медицины, который специализируется на долголетии и метаболическом здоровье, рекомендует разнообразные тренировки: аэробику, силовые, HIIT.
А по словам психотерапевтов, если почувствовали тревогу или раздражение, можно сделать 10 приседаний или выйти на прогулку.
Физическая активность ускоряет обмен веществ, стимулирует выработку эндорфинов, снижает тревожность и стресс, улучшает качество сна и повышает уровень энергии и выносливость.
Питер Аттиа, доктор медицины, который специализируется на долголетии и метаболическом здоровье, рекомендует разнообразные тренировки: аэробику, силовые, HIIT.
А по словам психотерапевтов, если почувствовали тревогу или раздражение, можно сделать 10 приседаний или выйти на прогулку.
Сон: самый недооценённый ресурс
Качественный сон необходим для восстановления тела и психики. Именно во сне происходят регенерация клеток, укрепление иммунной системы, «перезагрузка» нервной системы и обработка полученной за день информации.
Если вы мало спите, падает концентрация и память, возрастает уровень гормона стресса — кортизола, нарушается аппетит, и снижается иммунитет.
Тим Спектор, профессор эпидемиологии, говорит, что недостаток сна и стресс напрямую нарушают баланс кишечной микрофлоры. Эксперт подчёркивает важность сна и расслабления для здоровья иммунной системы и обмена веществ.
Если вы мало спите, падает концентрация и память, возрастает уровень гормона стресса — кортизола, нарушается аппетит, и снижается иммунитет.
Тим Спектор, профессор эпидемиологии, говорит, что недостаток сна и стресс напрямую нарушают баланс кишечной микрофлоры. Эксперт подчёркивает важность сна и расслабления для здоровья иммунной системы и обмена веществ.
Чтобы улучшить сон, следуйте рекомендациям:
✓
Установите стабильный режим — ложитесь и вставайте в одно и то же время.
✓
Спальня должна быть прохладной, тёмной и тихой.
✓
Избегайте просмотра соцсетей и кофеина минимум за 2 часа до сна.
✓
Создайте ритуалы: тёплая ванна, расслабляющая музыка, медитация.
Методы самодиагностики:
- Ведение дневника питания поможет отследить паттерны поведения
- Специальные тесты помогут определить степень зависимости от еды
Умение справляться со стрессом
Умение справляться со стрессом
При современном ритме жизни почти нет возможности избежать стрессовых ситуаций. Но то, как мы на них реагируем, играет огромную роль в поддержании здоровья. Хронический стресс нарушает работу гормонов и влияет на пищевое поведение.
Простые техники управления стрессом:
Простые техники управления стрессом:
- ежедневная физическая нагрузка (даже лёгкая);
- медитация, дыхательные упражнения;
- умеренное потребление стимуляторов: кофеина, алкоголя;
- эмоциональная поддержка: общение с близкими и друзьями;
- занятие хобби, которое радует;
- регулярный отдых и грамотное планирование времени.
Выводы
Выводы
Поддерживать здоровый вес и общее самочувствие невозможно с помощью модной диеты или нерегулярных тренировок.
Это системная работа над собой, где каждое звено — правильное питание, движение, сон и отсутствие стресса — играет важную роль. Настоящее здоровье достигается не через ограничения, а через гармонию. Уделяя внимание телу, разуму и эмоциям, мы создаём условия для долгой, активной и счастливой жизни.
Это системная работа над собой, где каждое звено — правильное питание, движение, сон и отсутствие стресса — играет важную роль. Настоящее здоровье достигается не через ограничения, а через гармонию. Уделяя внимание телу, разуму и эмоциям, мы создаём условия для долгой, активной и счастливой жизни.
Начните формировать правильные привычки с NRGFOOD уже сегодня!
Закажите 2 тестовых дня полезного питания со скидкой 30%