Выберите ваш город:
Анапа
Волгоград
Геленджик
Екатеринбург
Краснодар
Минск
Нижний Новгород
Новороссийск
Сочи
Меню и цены
О нас
Акции
8 (965) 538-91-30
с 9:00 до 21:00
Перезвоните мне
собрать свой рацион
Екатеринбург
Статьи

Правильное питание в офисе: как есть полноценно, когда нет времени готовить

Утром вы спешите на работу и вместо завтрака пьёте кофе. В офисе за компанию берёте к чаю печенье или конфеты. На обед идёте с коллегами в кафе и выбираете то, что быстрее. А вечером уже нет сил готовить, поэтому покупаете что-нибудь готовое и разогреваете дома.
Так полноценное питание постепенно заменяют случайные перекусы. Но менять всё сразу не нужно.
Начните с полноценного обеда, пересмотрите перекусы, затем уже за завтрак и ужин. Расскажем, как сделать это без долгой готовки.
Дата публикации
23 октября 2026 г.
Время чтения
5 минут

Начните с полноценного обеда

Проще всего изменить обед. Заранее решите, что будете есть в середине рабочего дня.
Если ходите в кафе или столовую, выбирайте не только то, что быстрее, но и то, что даст вам полноценный приём пищи.

Хороший ориентир — источник белка:
  • мясо или рыба,
  • овощи и крупы на гарнир.
Например, курица с гречкой и салатом, рыба с рисом и овощами или фасоль.

Замените привычные офисные перекусы

Чай с коллегами часто сопровождается печеньем, конфетами и снеками. Иногда мы берём их просто за компанию, а не потому, что голодны.
Попробуйте держать на работе:
  • банан,
  • йогурт,
  • небольшую порцию орехов с сухофруктами,
  • протеиновый батончик.
Не все батончики содержат мало сахара, а сухофрукты сами по себе сладкие.
Поэтому смотрите состав и размер порции. И не заставляйте себя перекусывать, если не голодны. Полностью запрещать любимые сладости тоже не нужно.

Добавьте простой завтрак с белком

Чтобы не начинать каждый день с одного кофе, выберите быстрый завтрак.
Подойдут:
  • яйца,
  • омлет,
  • творог или натуральный йогурт.
Добавьте овощи, цельнозерновой хлеб.

Можно подготовить продукты с вечера. Например, сварить яйца или приготовить творог с ягодами. Если рано утром есть не хочется, возьмите завтрак с собой и съешьте чуть позже.

Продумайте ужин без долгой готовки

После рабочего дня не обязательно готовить сложное блюдо. Достаточно мяса, птицы, рыбы или бобовых, овощей и гарнира.
Например:
  • курица с гречкой
  • овощами или рыба с картофелем и салатом.
Часть еды можно приготовить заранее. Так вечером будет проще поужинать нормально, а не покупать случайную готовую еду по дороге домой.

Меняйте привычки постепенно

Не пытайтесь за один день перестроить всё питание. Сначала наладьте обед. Когда привыкнете, замените часть сладких перекусов. Затем добавьте удобный завтрак и простой ужин.

Выделите время на обед. Держите под рукой еду для перекуса, а дома — продукты для быстрого ужина. Так новые привычки будет легче соблюдать даже в загруженные дни.

Как доставка NRGFOOD помогает питаться регулярно

Если готовить некогда, часть забот можно передать NRGFOOD. Сервис привозит готовые блюда с рассчитанной калорийностью, белками, жирами и углеводами (КБЖУ). Так рабочий день будет проходить спокойнее, а питание без срывов.

Попробовать питание можно с короткого заказа на 2 тестовых дня со скидкой.
Выбрать программу

Вопрос — ответ