Как набрать мышечную массу?

Мышечная масса - это не только про красивый рельеф тела.
Набор может быть полезен по следующим причинам:

1. Повышение силы и выносливости.
2. Снижение риска травм. Сильные мышцы могут защитить суставы и связки от повреждений.
3. Контроль веса. Увеличение мышечной массы может помочь контролировать вес, так как мышцы сжигают больше калорий.

Важно помнить, что набор мышечной массы должен осуществляться под контролем тренера и с учётом индивидуальных особенностей организма.

Да, если соблюдать несколько правил, которые мы написали ниже.

1. Неправильное питание или отклонения от назначенного рациона.
2. Слишком интенсивные тренировки.
3. Недостаточное восстановление организма, нарушение сна и психоэмоционального состояния.
4. Игнорирование техники выполнения упражнений и отсутствие плана тренировок.
5. Употребление стероидов.
6. Заболевания и генетические особенности.

Чтобы избежать этих ошибок, перед началом любой программы тренировок и питания рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и получить индивидуальный план.

Для набора мышечной массы рекомендуется выполнять силовые тренировки. Они должны быть направлены на все основные группы мышц и включать в себя базовые упражнения:

• приседания,
• жим лёжа,
• становая тяга,
• подтягивания,
• отжимания и другие.

Избегайте утомления от тренировок. Безопасный рост мышц возможен тогда, когда вы создаете условия для их полного восстановления после нагрузок.

Готовить еду для набора мышечной массы тела самостоятельно - сложно и занимает много времени. Если у вас нет ни времени, ни знаний, предлагаем воспользоваться программами питания от сервиса доставки полезного питания NRG Food.

• 2000 ккал

Программа для наборы мышечной массы женщинам или для поддержания веса мужчинам. Рацион сбалансирован по КБЖУ в соотношении 30-20-50% (по рекомендации ВОЗ) и состоит из 6 блюд в день. Включает вкуснейшие ПП-десерты.

• 2500 ккал

Программа на 2500 ккал предназначена для мужчин, желающих набрать вес. Высокая калорийность получается путем добавления блюд и разнообразия рациона, а не путем увеличения веса гарниров и жирных соусов. Вы будете получать 7-9 блюд в день с ежедневной доставкой.

1. Высокое содержание белка
70 грамм мяса на 100 грамм гарнира.

2. Чистые составы
Не используем усилители вкуса, добавки. Майонез.

3. Овощи каждый день
Овощные салаты и гарниры в каждом рационе.

4. Вкусные ПП десерты
Каждый день балуем вас полезными десертами.