Как справиться с осенним перееданием: стратегии контроля

1. Присмотритесь к себе — без осуждения
Прежде чем что-то менять, просто понаблюдайте. Неделю ведите лёгкий пищевой дневник: что едите, когда, а главное — как себя чувствуете после. Голод? Сытость? Усталость? Энергия? Это не про подсчёт калорий, а про осознанность. Поймёте свои пищевые паттерны — и тогда изменения пойдут легко.

2. Ставьте цели, которые вдохновляют, а не давят
Забудьте про «похудеть на 10 кг». Лучше: «чувствовать лёгкость по утрам», «не зависеть от перекусов вечером», «есть 3 раза в день без перекусов». Цель должна быть конкретной, реалистичной и приятной. Например: «3 раза в неделю готовить полезный ужин с овощами» — это уже победа!

3. Планируйте меню — как любовное письмо к себе
Каждый воскресный вечер — 15 минут на планирование недели. Напишите, что будете готовить на завтрак, обед, ужин. Включите любимые блюда — но в сбалансированной версии. Это не про ограничения, а про заботу. И поверьте: когда вы знаете, что будете есть — меньше импульсивных перекусов!
Или просто закажите полезное питание от NRGFOOD.

4. Двигайтесь — не как на тренировке, а как в удовольствие
30 минут в день — не обязательно кардио до изнеможения. Это может быть:
— прогулка в парке с подкастом,
— зарядка под музыку дома,
— танцы на кухне, пока готовите ужин.
Главное — регулярность, а не интенсивность. Тело скажет вам «спасибо».

5. Следите за прогрессом — но не только по весам
Замеры — это важно, но не только килограммы. Обратите внимание:
— как сидит одежда,
— уровень энергии,
— качество сна,
— настроение.
Если что-то не идёт — не ругайте себя. Просто скорректируйте план. Вы не сдаётесь — вы настраиваетесь.