Как убрать живот?

Гормоны и возраст
У женщин распределение жира сильно зависит от уровня эстрогенов. С возрастом уровень этих гормонов меняется, и жир может «переезжать» из бёдер в живот. У мужчин тоже есть гормональные колебания, влияющие на аппетит и метаболизм.

Наследственность
Гены задают, где именно ваше тело склонно откладывать жир. Побороть это сложно, но понимая свои особенности, можно скорректировать питание и тренировки.

Выработка кортизола при стрессе
При постоянном волнении организм вырабатывает больше «стрессового» гормона кортизола. Он замедляет обмен веществ, из-за чего жиры откладываются, а не сгорают.

Недостаток сна
При нехватке отдыха меняются обменные процессы: вы быстрее голодаете, чаще едите и хуже сжигаете калории. Оптимально спать 7–8 часов в сутки.

Неправильное питание
Избыток простых углеводов (сахар, белый хлеб, выпечка), трансжиров и «пустых» калорий приводит к тому, что тело не успевает расходовать энергию и откладывает её в виде жира.

Сложные углеводы
Полезные источники — цельнозерновые каши, бобовые, овощи и фрукты. Они дают энергию надолго и не вызывают резких скачков сахара в крови.

Белок при каждом приёме пищи
Мясо без жира, рыба, яйца, творог, бобовые и греческий йогурт укрепляют мышцы и ускоряют обмен веществ. Белок надолго притупляет голод.

Клетчатка
Овощи, ягоды, семена чиа и отруби улучшают пищеварение, добавляют объёма в желудке и помогают есть меньше. Каждые дополнительные 10 г растворимой клетчатки в день могут снизить накопление жира на 3,7%.

Минимум сахара и трансжиров
Откажитесь от сладких газировок, конфет и фастфуда. Если хочется сладкого, выбирайте натуральные подсластители (мёд, стевию) и свежие фрукты.

Достаточно воды
Питьевой режим важен для всех процессов в организме. Стакан воды за полчаса до еды уменьшит аппетит, а в сумме — поможет сбросить вес.