Как выбрать калорийность рациона: 1200, 1500, 2000 или 2500 ккал

Потребность в калориях зависит от возраста, пола, роста, веса, активности и здоровья. Например, человеку, который весь день сидит за компьютером, часто нужно меньше энергии, чем человеку того же веса, который много ходит и тренируется.
Для начала оцените, сколько калорий вам нужно для сохранения веса. Как рассчитать дневную норму калорий писали в статье "Нужно ли считать калории"
Затем учтите прогулки, тренировки и повседневные дела.
Любой расчёт — ориентир, а не точная норма.

Чтобы сохранить вес, обычно нужно получать примерно столько калорий, сколько вы тратите.

• Чтобы снизить вес — немного меньше.3
• Чтобы набрать — немного больше.

При этом в рационе должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка. https://nrgfood.ru/plan_pitaniya
Не сокращайте калории слишком резко.
Постоянный голод, усталость и слабость могут говорить о том, что еды недостаточно. Если эти симптомы повторяются, обсудите рацион со специалистом.

Например, офисный сотрудник хочет снизить вес и каждый день гуляет. Сначала ему стоит оценить свой расход калорий, а затем выбрать небольшое снижение калорийности.
Если он начнёт больше тренироваться, потребность в еде может вырасти.

Не судите о результате по одному взвешиванию. Вес меняется в том числе из-за воды и соли. Оценивайте изменения за несколько недель, а также сытость, самочувствие и уровень энергии.

Два рациона по 1500 ккал могут сильно различаться.

• В одном — выпечка и сладкие напитки.
• В другом — рыба или бобовые, крупы, овощи и фрукты.

Во втором случае человек обычно получает больше белка, клетчатки и полезных веществ.
ВОЗ советует людям старше 10 лет съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день.

В NRGFOOD есть готовые рационы с подсчётом калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ).
Перед заказом расскажите менеджеру:

• о своей цели,
• возрасте,
• росте,
• весе и активности.

Уточните состав блюд и доступную калорийность: nrgfood.ru.
Если постоянно хочется есть или вы чувствуете слабость, пересмотрите программу.