Что есть для красивой кожи: топ и антитоп продуктов

Эпидермис питается изнутри. Нехватка витаминов, минералов и жирных кислот отражается на нём мгновенно. Без «строительных блоков» кожа становится сухой, теряет эластичность, быстрее стареет и может покрываться воспалениями.

Основные нутриенты для здоровья кожи:

• Витамин А.

Отвечает за обновление клеток и борьбу с акне. Ищите его в моркови, сладком картофеле, тёмно-зелёных листовых овощах и спелом манго.

• Витамин С.

Участвует в синтезе коллагена, защищает от свободных радикалов и выравнивает тон. Источники: цитрусовые, киви, клубника, папайя.

• Полиненасыщенные жиры (омега-3 и омега-6).

Поддерживают гидролипидный барьер, препятствуют испарению влаги и повышают упругость. Полезно включать в меню лосось, авокадо, грецкие и льняные семена.

Эти продукты помогут улучшить состояние вашей кожи:

Ведите пищевой дневник и отслеживайте, какие напитки и еда вызывают негативную реакцию именно у вас. Рассмотрим самые распространённые продукты, которые могут отрицательно влиять на состояние кожи:

• Сахар и сладости.

Способствуют всплескам инсулина и воспалительным процессам, провоцируют угри.

• Жирная и жареная пища.

Такая тяжёлая для переваривания может усугублять воспалительные процессы.

• Кофеин.

В больших дозах обезвоживает организм, делает кожу сухой и тусклой.

• Алкоголь.

Расширяет сосуды, усиливает отёчность и раздражение.

• Избыток соли.

Задерживает жидкость, приводит к припухлостям и мешкам под глазами.

• Молочные продукты.

У некоторых людей вызывают гормональные реакции, сыпь и акне.

• Продукты с высоким гликемическим индексом.

Белый хлеб, сладкие напитки и быстрые углеводы способствуют воспалениям.

Именно разнообразный и сбалансированный рацион поможет сделать вашу кожу здоровой, упругой и сияющей.